5.1 Emociones. Gestión, enfriamiento y etiquetaje.
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness Lección del módulo 5 Claves y estrategias emocionales Sentir en gerundio y enfriamiento emocional Hablemos de emociones. Son guías de aprendizaje para nuestra vida; nos permiten saber cómo estamos aquí y ahora. En base a nuestro carácter, todos tenemos una tendencia emocional: visceral, mental o emocional. ¿Reconoces la tuya? Este […]
5.4 Frase anclaje de la semana
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness Frase ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? Recuerda nombrar gerundio y dándote cuenta de lo que ocurre en tiempo presente sin juzgar la experiencia.
5.5 Auto registro de la semana
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness Auto registro Preguntas Describe los tres pasos de la gestión emocional. Describe con algún ejemplo real los cuatro pasos de un enfriamiento emocional que hayas hecho. Cuenta algo sobre cómo vas en tu meditación formal. ¿Hay algo significativo de lo que te hayas dado cuenta hoy?. […]
5.2 Práctica formal de meditación
Práctica de meditación etiquetaje Hoy hacemos la meditación del etiquetaje. Se trata de etiquetar o de nombrar lo que se siente aquí y ahora. La idea es darse cuenta en tiempo presente de lo que te pasa para que no pase desapercibido y anclarlo a tu experiencia. Por ejemplo: Respirando. Distraído Conectado Pensando. Inquieto. […]
5.3 Práctica en la vida diaria
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness La tarea de la semana EMOCIONES 🔸1· Gestión. 🔸2 · Enfriamiento 3 · 🔸3 ·Etiquetaje. 1 · Gestión. Entrenamiento del paso 3, punto a de gestión emocional: Rescata algo que te haya ocurrido o te esté ocurriendo y usa una de las siguientes técnicas: Técnica de liberación en la […]
