5.3 · Frase anclaje de la semana
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness Frase ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? Recuerda que la tienes que recordar varias veces al día esta frase. Ponte una alarma, post-it, etc…, cualquier aviso que te recuerde a lo largo el día una parada. Nada más oigas el aviso, deja lo que estés haciendo y párate un momento. Respira […]
5.4 · Auto registro de la semana
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness Auto registro Preguntas Describe los tres pasos de la gestión emocional. Describe con algún ejemplo real los cuatro pasos de un enfriamiento emocional que hayas hecho. Escribe tu experiencia en la meditación de hoy. ¿Hay algo significativo de lo que te hayas dado cuenta hoy?. […]
5.1 · Práctica formal de meditación
Práctica de meditación etiquetaje Hoy hacemos la meditación del etiquetaje. Se trata de etiquetar o de nombrar lo que se sientes aquí y ahora. La idea es darse cuenta en tiempo presente de lo que pasa por tu cabeza y de lo sientes para que no pase desapercibido y anclarlo dándote cuenta de ello. […]
5.2 · Práctica en la vida diaria
PFMM Programa Formativo Meditación Mindfulness La tarea de la semana ? Desensibilización y etiquetaje Estrategias de desensibilización para enfriar las emociones y hacer lo que hay que hacer. Tienes que ser consciente cuando hagas la estrategia de que es un entrenamiento para enfriar la reactivadad emocional. Quiero decir, tienes que darle sentido y propósito. […]
